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老年人春季养生之道

发布时间:2020-03-20 13:34 作者:中华人民共和国工 来源:中华人民共和国工业和信 点击: 字号:



    春季养生重在顺应春天阳气升发、万物始生的特点,就是养阳气,避风寒,解郁热,养脾胃,春季养生要注意----- “合理饮食、夜卧早起、适量运动”。


一、合理调节,膳食结构
1、饮食清淡——消春火。春季人易上火,经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些败火的食物,如绿豆汤金银花茶、菊花茶莲子心泡水等。
2、辛甘之品——助春阳。稍微有些辛味的东西,如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。
3、少酸增甘——保脾胃。春季适当进食辛温升散之品,而生冷酸味黏杂之物则应少食,以免伤害脾胃。
4、黄绿蔬菜——防春困。“春困”使人身体疲乏,精神不振,应多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力、清醒头脑很有裨益。

5、细选食物——少疾病。春季气温逐渐升高后,细菌、病毒等微生物也开始繁殖,活力增强,容易侵犯人体而致病。由此,在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。如:芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜,以及柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒功效;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗侵袭。
二、夜卧早起,调养精神  
“春季养生应注意精神调养及睡眠起居。”春属木,与肝相应。故春季养生,既要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,乐观愉快。初春,乍暖还寒,还需视天气增减衣服,适当“春捂”。重视睡眠质量,坚持“夜卧早起”,遵循天人相应,顺应一年四季气候变化的规律和特点,合理调整四季睡眠与养生。

三、适量运动,增强体质  
“春季养生应加强锻炼及运动调养。”冬季,人体各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。入春后就要加强锻炼。建议大家到空气清新处,如公园、广场、草地、树林、河边等环境舒适的地方,玩球、打拳、做操,形式不拘,取己所好,尽量多活动,使春气升发有序,阳气增长有路,符合“春夏养阳”要求。锻炼时需注意,经过冬季这个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,关节、韧带僵硬,中枢神经、内脏系统功能相对较弱,故要循序渐进,运动前做好准备活动,防止外伤。另外,运动后要加强保暖和补充水分。


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